Tendința de amânare poate fi un fenomen neplăcut, vătămător și disfuncțional. Ea este considerată „sindromul zilei de mâine” (procrastinare vine de la termenul în latină „pro”, care înseamnă „înainte, mai departe”, și „crastinus”, care înseamnă „de mâine”).
Tendința de amânare apare atunci când o persoană întârzie începutul sau finalizarea unei acțiuni.
Persoana amână în mod voluntar cursul unei acțiuni prevăzute, în ciuda faptului că se așteaptă ca întârzierea să aibă consecințe negative asupra sa, cum ar fi: ratarea termenelor-limită, pierderea oportunităților, scăderea productivității, a venitului sau a statutului la locul de muncă etc.
Aceste consecințe pot duce în timp la accentuarea stresului emoțional, insatisfacție, demoralizare, frustrare, pierderea motivației și a stimei de sine.
Tendința de amânare activă și pasivă
Tendința de amânare activă se întâlnește la persoanele active, care lucrează mai bine sub presiunea timpului. Când se confruntă cu presiunea unui termen-limită care se apropie, aceste persoane au tendința de a se bucura de provocare, ceea ce duce la creșterea motivației. Sentimentul de urgență stimulează sistemul nervos autonom simpatic și maximizează utilizarea resurselor energetice și cognitive.
De regulă, aceste persoane își termină la timp sarcinile și obțin rezultate satisfăcătoare. Această procrastinare reprezintă un comportament acceptabil dacă nu împiedică funcționarea normală.
Tendința de amânare pasivă, numită și procrastinare disfuncțională, este întâlnită la indivizii care amână începerea sau finalizarea unei sarcini până în ultimul moment, din cauza incapacității de a trece la acțiune.
În tendința de amânare pasivă, persoanele nu reușesc să se concentreze asupra sarcinii și să persevereze, ci adoptă strategii de evitare și preferă activitățile plăcute, care le oferă satisfacție pe termen scurt. De regulă, ele au un comportament neproductiv și nu își finalizează la timp sarcinile sau obiectivele.
De ce apare tendința de amânare pasivă?
Tendința de amânare pasivă este un comportament dezadaptativ care poate fi generat de:
➤ Dificultatea de a trece de la vis la scop
Persoanele visătoare procrastinează deoarece trăiesc foarte mult în plan imaginar, cu speranța că într-o zi visele și dorințele lor vor deveni realitate. Ele au dificultatea de a acționa în plan fizic pentru a-și concretiza visele și idealurile.
➤ Dificultatea de a lua decizii
Persoanele care au dificultatea de a lua decizii amână începerea unei acțiuni, deoarece nu au încredere în propria judecată, cântăresc îndelung avantajele și dezavantajele fiecărei alternative, se răzgândesc cu ușurință și preferă ca alții să ia decizii în locul lor.
➤ Stima de sine scăzută și anticiparea eșecului
Persoanele care au o stimă de sine scăzută și îndoieli legate de capacitatea de a îndeplini o anumită sarcină procrastinează pentru a evita eșecul pe care îl anticipează.
Amânarea este o strategie de adaptare care îi ajută să își protejeze stima de sine fragilă prin evitarea confruntării cu lipsa lor de abilitate: „Nu pot să fac asta, mai bine fac orice altceva sau aștept până când mă voi simți mai capabil.”
➤ Teama de consecințele realizării sarcinii
Unele persoane procrastinează deoarece se tem de consecințele realizării sarcinii. Aceste persoane anticipează că „ceva rău se va întâmpla în momentul în care își vor îndeplini sarcina sau scopul”.
Exemple: teama de creștere a așteptărilor din partea celorlalți, teama de a nu fi evaluați negativ, teama de a nu pierde sprijinul sau iubirea celor dragi din cauza invidiei sau geloziei acestora.
Prin urmare, ele amână să finalizeze cursul acțiunii (pretextând tot felul de scuze) și preferă să facă altceva.
➤ Descurajare și lipsă de motivație interioară
Unele persoane se descurajează cu ușurință atunci când se confruntă cu obstacole, eșecuri sau regrese. Ele procrastinează deoarece nu au încredere în evoluția favorabilă a cursului acțiunii și nu găsesc o motivație suficient de puternică pentru a continua.
➤ Lipsa de energie și aversiunea percepută în legătură cu dificultatea sarcinii
Cu cât sarcina este percepută ca fiind mai neplăcută, mai dificilă sau mai obositoare, cu atât sunt mai mari șansele unei persoane de a pune în act comportamentul de amânare.
Unele persoane amână să treacă la acțiune deoarece cred că nu au suficientă energie pentru a îndeplini cu ușurință o activitate. Ele se simt obosite numai când se gândesc la ce urmează să facă și au tendința de a consuma cafea, tonice sau energizante înainte de a întreprinde ceva.
➤ Standardele perfecționiste legate de competență
Persoanele perfecționiste au tendința de a-și impune cerințe și standarde nerealiste, care de multe ori sunt prea înalte în raport cu posibilitățile pe care le au și cu acțiunile pe care le întreprind.
Adesea, amână finalizarea sarcinilor sau lucrărilor, deoarece nu sunt mulțumite de rezultatele obținute, se concentrează excesiv pe detalii și investesc mult timp pentru a elimina cea mai mică greșeală.
➤ Intoleranța la frustrare și victimizarea
Persoanele care se victimizează au dificultatea de a tolera lipsurile și solicită gratificare imediată. Atunci când sunt nevoite să treacă la acțiune, ele se plâng de greutățile sau nedreptățile vieții, procrastinează și așteaptă ca alții să acționeze în locul lor.
10 remedii florale Bach pentru reducerea procrastinării
Remediile florale Bach contribuie la reducerea tendinței de amânare prin diminuarea emoțiilor asociate:
🌿 Clematis îi ajută pe cei visători să coboare cu picioarele pe pământ, să își transforme visele în scopuri și să treacă la acțiune pentru a le materializa.
🌿 Scleranthus facilitează trecerea la acțiune prin diminuarea oscilațiilor decizionale și luarea unei hotărâri ferme.
🌿 Larch crește încrederea în propriile aptitudini și în succesul acțiunilor întreprinse.
🌿 Mimulus diminuează frica de consecințele realizării sarcinii.
🌿 Gentian reduce sentimentul de descurajare și crește încrederea în evoluția favorabilă a cursului acțiunii.
🌿 Wild Rose diminuează apatia și resemnarea la cei care nu au suficientă motivație interioară de a acționa.
🌿 Hornbeam scade oboseala mentală și dezvoltă încrederea în capacitatea de a îndeplini cu ușurință sarcinile zilnice.
🌿 Rock Water diminuează standardele nerealiste de competență care îngreunează îndeplinirea sarcinilor.
🌿 Pine reduce sentimentul de vinovăție sau nemulțumire de sine care apare în urma atribuirii unor greșeli minore și crește stima de sine.
🌿 Willow scade tendința de victimizare și ajută persoana să înțeleagă că este important să pună lucrurile în mișcare pentru a obține ceea ce vrea.
Ai identificat remediile de care ai nevoie?
Comandă aici combinația ta personalizată de remedii florale!
Selectează remediile dorite și comandă online combinația potrivită pentru tine.
Ai nevoie de ghidare?
Programează o consultație!